مصرف انواع سبزیجات به ویژه سبزیجات خانواده کلم در وعده های غذایی روزانه هم باعث کاهش وزن می شود و هم احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. وجود انواع آنتی اکسیدان ها در گل کلم باعث می شود که رادیکال آزاد کاهش یابد و این امر از تکثیر سلول های سرطانی جلوگیری می کند.

با اینکه عمده افراد علاقه زیادی به مصرف گل کلم ندارند اما در این مقاله چند غذای رژیمی با گل کلم را به شما معرفی می کنیم که می تواند در مسیر کاهش وزن شما تاثیر زیادی داشته باشد.

خوراک گل کلم و مرغ

گل کلم جزو سبزیجاتی است که با اضافه کردن لبنیات، انواع گوشت ها و یا حتی انواع سبزیجات می توان غذاهای متنوعی بوسیله آن طبخ کرد. یکی از مواردی که باعث شده است از گل کلم در انواع غذاهای رژیمی استفاده شود، کم کالری بودن این گیاه است. این غذا یکی از انواع غذای رژیمی با مرغ است که گزینه مناسبی برای یک شام رژیمی عالی است.

مواد لازم:

• سینه مرغ
• هویج
• سیر و پیاز
• گل کلم
• گوجه فرنگی
• سیب زمینی
• فلفل دلمه
• ادویه ها شامل نمک، فلفل و زردچوبه

طرز تهیه خوراک گل کلم و مرغ:

• پیاز و سیر را نگینی خرد کرده و با کمی روغن تفت می دهیم تا سبک شوند.
• سینه مرغ را به قطعات ریز برش داده و به همراه پیاز تفت می دهیم.
• سپس ادویه ها را به آن اضافه می کنیم.
• هویج آبپز شده را به همراه گوجه پوره شده به مواد اضافه و مخلوط می کنیم.
• پس از آنکه آب مواد کشیده شد 1 لیوان آب اضافه می کنیم.
• در مرحله آخر گل کلم، فلفل دلمه و سیب زمینی را به قطعات کوچک تقسیم می کنیم و همراه با یک لیوان آب به آن اضافه می کنیم.

لازانیای گل کلم و گوشت چرخ کرده

یکی از انواع غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده این غذاست. این غذای رژیمی با گل کلم یک وعده غذایی کامل محسوب می شود زیرا یک ترکیب از گوشت، غلات، سبزیجات و لبنیات است.

مواد لازم:

• گل کلم
• لازانیا
• خامه ترش
• سس گوشت چرخ کرده
• پنیر چدار
• گوجه گیلاسی

طرز تهیه لازانیای گل کلم:

در ابتدا فر را با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.

گل کلم را به قطعات کوچک خرد کرده و آب پز کنید.

خامه ترش را با کمی آب رقیق کنید و به مایه گوشت چرخ کرده اضافه کنید.

مواد را لایه لایه بر روی ورقه های لازانیا چیده و روی لایه آخر کمی پنیر چدار بریزید.

لازانیا را 40 دقیقه داخل فر قرار دهید و سپس نوش جان کنید.

منبع: https://www.sira.fit/

امروزه افراد زیادی به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند. دلیل این امر می تواند موارد مختلفی از جمله تغییر سبک زندگی، کم تحرکی و... باشد. این افراد همیشه به دنبال راهی برای لاغری می گردند. افرادی که می خواهند لاغر کنند در قدم اول باید میزان اضافه وزن خود را محاسبه کنند. محاسبه bmi یکی از مواردی است که می تواند به شما در این مسیر کمک کند.

وزن ایده آل و متناسب وزنی است که طبق استانداردهای قد و وزن در هنگام محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) در محدوده استاندارد باشد. باید در نظر داشته باشید اضافه وزن، همیشه به دلیل وجود چربی در یک بخش از بدن نیست در واقع به تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن چاقی گفته می شود.

چرا باید لاغر کنیم؟ چاقی خطرناک است؟

متاسفانه در چندین سال گذشته با توسعه زندگی شهرنشینی، تغییر رویه زندگی، رواج غذاهای آماده و فست فودی، تحرک کم و یک جا نشینی، آمار چاقی در جوامع امروزی رو به افزایش است.

چاقی علاوه بر برهم زدن تناسب اندام خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد و زمینه ساز اکثر بیماری های خطرناک اعم از دیابت، آرتروز مفاصل، بیماری های قلبی، نارسایی قلبی، دیسک کمر، افزایش فشار خون، سکته قلبی، حملات آسمی، انواع سرطان و …. است.

در صورتی که چاقی در مراحل اولیه درمان نشود ممکن است با این بیماری های خطرناک مواجه شوید و در آخر نیاز باشد که زیر تیغ جراحی یک جراح چاقی روید. اما در صورتی که در مراحل اولیه چاقی نسبت به کاهش وزن خود اقدام کنید در مدت زمان کوتاهی و با روش های ساده تری مثل گرفتن رژیم لاغری و انجام حرکات ورزشی می توانید به وزن متعادل برسید.

وزن متعادل در افراد چه وزنی است؟

چهار فاکتور در تعیین وزن استاندارد افراد تاثیر گذار است که عبارتند از:

• قد
• جنسیت
• سن
• استخوان بندی

خطرات شاخص توده بدنی بالا چیست؟

• افزایش فعالیت قلب
• بالا رفتن فشار خون
• بالا رفتن سطح کلسترول خون
• خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مثل بیماری های قلبی، بیماری کیسه صفرا، دیابت، سکته مغزی، آرتروز، آپنه خواب، انواع سرطان ها اعم از سرطان سینه، روده و … را افزایش می دهد.

چاقی تعاریف بسیار زیادی دارد و طبقه بندی های مختلفی دارد. برخی مردم به افرادی که تنها شکم دارند چاق می گویند، پزشکان به افرادی که بیش از ۱۵ درصد اضافه وزن داشته باشند چاق می گویند و متخصصان زیبایی هم به افرادی که شکم صاف و کمر باریک نداشته باشد چاق می گویند!

آیا چاقی ژنتیکی است؟

اکثر رفتارهایی که ما انجام می دهیم مطابق با قواعد ژنتیک ما است. هر کدام از ما ژن های رفتاری خاصی داریم که از نیاکانمان به ارث برده ایم. یکی از ژن های رفتاری که ما کسب می کنیم؛ ژن رفتاری خوردن است. برای نمونه دو خانواده را در نظر بگیرید که در یکی همگی افراد خانواده چاق و در دیگری همه افراد خانواده لاغر هستند. اگر یک جعبه شیرینی در یخچال هر دو خانواده بگذاریم به احتمال زیاد تعدادی از شیرینی ها در خانواده لاغرها خراب می شود و دور انداخته می شود. اما در خانواده چاق ها وقتی پدر از محل کار خود به خانه برمی گردد با جعبه خالی شیرینی مواجه می شود!

این دو خانواده چاقی یا لاغری را به ارث نبرده اند بلکه رفتار زیاد خوردن یا کم خوردن را به ارث برده اند؛ بنابراین فرق زیادی بین ژن و رفتار وجود دارد. اگر چیزی به اسم ژن چاقی وجود داشت، به هیچ عنوان نمی توانستیم امیدی به لاغر شدن داشته باشیم؛ اما رفتارها قابل کنترل هستند و به راحتی می توان چاقی را درمان کرد.

خطرات شاخص توده بدنی بالا چیست؟

• افزایش فعالیت قلب
• بالا رفتن فشار خون
• بالا رفتن سطح کلسترول خون
• خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مثل بیماری های قلبی، بیماری کیسه صفرا، دیابت، سکته مغزی، آرتروز، آپنه خواب، انواع سرطان ها اعم از سرطان سینه، روده و … را افزایش می دهد.

خطرات BMI پایین چیست؟

• بیماری های قلبی عروقی
• افسردگی
• ناباروری
• خشکی پوست
• ریزش مو
• قاعدگی نامنظم
• پوکی استخوان
• سوء تغذیه
• سیستم ایمنی ضعیف

موتور ماشین های درون سوز که عمدتا از بنزین برای روشن شدن خود کمک می گیرند بدون الکتریسیته کار نمی کند. نه تنها سیستم سوخت رسانی بلکه اغلب بخش های ماشین نیز با برق و الکتریسیته ناشی از روشن شدن موتور کار می کنند. یکی از قسمت های مهم که در روشن شدن خودرو تاثیر می گذارد، شمع خودرو است که جریان الکتریکی را از سیستم احتراق به محفظه احتراق ماشین متصل می کند. شمع ها با جرقه زدن و احتراق باعث حرکت پیستون ها در سیلندر و در نتیجه حرکت موتور خودرو می شوند.

چرا شمع نیاز به تعویض دارد؟

تقریبا تمامی قطعات هیوندای، کیا و سایر خودروها بعد از مدتی کار کردن و به دلیل فرسودگی یا خرابی ایجاد شده باید تعویض شوند. از آنجایی که ماشین بدون جرقه حاصل از شمع خودرو روشن نمی شود، شمع های ضعیف یا مشکل دار هم در هنگام استارت زدن و همینطور شتاب گرفتن، باعث احتراق ناقص می شوند که در این حالت ماشین نمی تواند قدرت کامل خود را حفظ کرده و در نتیجه سوخت زیادی هدر می رود.

تعویض شمع خودرو فقط زمانی اتفاق نمیفتد که شمع خراب شده باشد، بلکه شمع هایی که عمر زیادی کرده اند هم لازم است تا تعویض شوند. بر روی شمع های قدیمی به دلیل ارتباط و تماس مستقیم با مخلوط سوخت و هوا رسوبات جمع می شود که می تواند باعث احتراق زودهنگام شود که باعث درست کار نکردن موتور خودرو می شود.

شمع هیوندای را هر چند وقت یکبار باید تعویض کنیم؟

شمع ماشین های هیوندای و کیا را معمولا بعد از مسافت های مشخص شده دکه در دفترچه راهنمای خودرو نوشته می شود باید تعویض کرد:

• شمع مسی: 30 کیلومتر
• پلاتینی: 100 کیلومتر
• بقیه شمع ها: 150 هزار کیلومتر

بیشتر بخوانید: خرید لوازم یدکی هیوندای

دلایل خرابی شمع خودرو

افزایش دما: طول عمر شمع اگر که بیش از اندازه داغ شود، کاهش پیدا می کند.

آلوده شدن شمع با روغن: زمانی که به هر دلیلی روغن خودرو به شمع نفوذ کند، باعث خراب شدن سر شمع می شود و عملکرد درست آن را تحت تاثیر قرار می دهد و به مرور باعث خرابی و از کار افتادن آن می شود.

تجمع کربن: تجمع کربن بر روی شمع خودرو می تواند باعث خرابی زودتر از موعد شمع شود که می تواند ناشی از تزریق سوخت آلوده توسط انژکتورها، فیلتر هوای فرسوده و بسیاری از دلایل دیگر باشد.

علائم نشان دهنده زمان درست تعویض شمع خودرو

• دشوار شدن کار موتور در حالت درجا و ثابت
• افزایش بی دلیل مصرف سوخت
• قدرت نداشتن در هنگام شتاب گیری
• پس زدن موتور
• خام سوزی

روکش دندان که بعضی اوقت به آن قاب دندان نیز گفته می شود نوعی پروتز دندان است که به جای تاج دندان آسیب دیده بیمار قرار می گیرد. این روکش ها بر روی دندان چسبانده می شوند و مااند کلاه های محکمی قسمت قابل مشاهده آن را می پوشانند و باعث محکم شدن آن می شوند.

هزینه روکش دندان مانند سایر خدمات دندانپزشکی به عوامل مختلفی بستگی دارد که در ادامه به معرفی آن عوامل می پردازیم.

انواع روکش دندان کدامند؟

روکش دندان از نظر جنس، دوام، قیمت و رنگشان با یکدیگر تفاوت هایی دارند که انواع روکش دندان شامل موارد زیر می شوند:

• روکش تمام فلزی: قوی ترین نوع روکش دندان است و هزینه روکش دندان از این طریق ارزان است ولی به دلیل رنگ تیره از نظر زیبایی چندان مناسب نیست.
• روکش تمام سرامیکی: به دلیل جنس و رنگشان بسیار شبیه دندان هستند و برای اصلاح طرح لبخند از آن استفاده می شود. اما این روکش ها مقاومت کمی دارند و در صورت بی توجهی در خطر شکست قرار می گیرند. زمانی که دندان های بیمار کوتاه هستند، با کمک این نوع روکش می توان طول دندان ها را افزایش داد.
• روکش فلزی سرامیکی: در این نوع روکش ، اسکلت داخلی فلزی  است و بر روی آن یک پوسته سرامیکی قرار می گیرد.
• روکش تمام زرینی: هزینه روکش دندان تمام زرینی کم بوده و مقرون به صرفه تر است. اما نیاز به مراقبت بیشتری دارد زیرا این نوع روکش به راحتی شکسته شده و مقاومت دیگر روکش های دندان را ندارد.
• روکش زیرکونیوم: این روکش، روکشی تمام سرامیکی است که توسط فریم های زیرکونیومی تقویت می شود. ساختار این روکش مشابه نمونه فلزی سرامیکی (PFM) است، با این تفاوت که فلز مرکز آن از جنس زیرکونیوم است

چه عواملی در هزینه روکش دندان تاثیر دارد؟

هزینه روکش دندان به عواملی مختلفی بستگی دارد که در زیر به آن ها اشاره خواهیم کرد:

• میزان آسیب دندان
• میزان سختی درمان
• نوع روکش مورد استفاده
• تعداد دندان هایی که به روکش نیاز دارند.
• مهارت و تخصص دندانپزشک
• لابراتوار سازنده روکش
• محل و موقعیت مطب
• تمام تجهیزاتی که در روکش کردن دندان مورد استفاده قرار می گیرند.
• بیمه طرف قرارداد

جدول هزینه روکش دندان در سال 1401

منبع: https://www.implantdr.ir/

ارتودنسی یکی از شاخه های تخصصی دندانپزشکی است و هر دندانپزشکی نمی تواند کار درمان ارتودنسی یک فرد را به عهده بگیرد. دندانپزشکی که قصد دارد در شاخه ارتودنسی دندان فعالیت کند باید بعد از گذراندن دوره دندانپزشکی عمومی، 3 الی 4 سال دیگر را هم به صورت تخصصی دوره ارتودنسی دندان را ببیند تا بتوان او را به عنوان متخصص ارتودنسی یا ارتودنتیست شناخت.

متخصص ارتودنسی با انجام انواع روش های ارتودنسی شامل ارتودنسی فلزی سنتی، ارتودنسی سرامیکی، لینگوال یا پشت دندانی، دیمون و ارتودنسی متحرک اینویزیلاین به تشخیص و درمان مشکلات و ناهنجاری دندان و فک می پردازد که باعث زیبایی بخشیدن به دندان ها و در نتیجه چهره یک فرد می شود.

نکات مهم در انتخاب بهترین متخصص ارتودنسی کرج

پس از پیدا کردن چندین متخصص ارتودنسی خوب در منطقه مورد نظر خود از 3 طریق کمک از دندانپزشک خود، جستجوی عبارت بهترین متخصص ارتودنسی در اینترنت و همینطور سوال از اطرافیان، می توانید با کمک گرفتن از نکاتی که در ادامه ذکر می کنیم بهترین ارتودنتیست را برای خود انتخاب کنید:

درباره تجهیزات و تکنولوژی های کلینیک سوال کنید: یکی از معیارهای یک متخصص ارتودنسی خوب علاوه بر داشتن مهارت و تجربه بالا این است که از تجهیزات و دستگاه های مدرن و به روز دنیا استفاده کند. این طبیعی است که درمانی که با این تجهیزات انجام می شود، اثربخش تر و سریع تر است.

نزدیکی یا دوری کلینیک را در نظر بگیرید: درمان ارتودنسی پروسه ای طولانی است و نیاز دارد تا دفعات زیادی به مطب ارتودنسی مراجعه کرد. به همین دلیل بهتر است که مطب دندانپزشکی مورد نظرتان به محل کار یا منزل نزدیک باشد.

به محیط کلینیک حتما توجه کنید: به دلیل اینکه درمان ارتودنسی یک درمان زمان بر است، محیط کلینیک و درمان بسیار پر اهمیت است. زیرا اگر محیط کلینیک مناسب نباشد، ممکن است پس از چندین بار مراجعه به مطب از محیط دلزده شوید یا ادامه درمان برایتان سخت باشد. بنابراین بهتر است حتی اگر بهترین متخصص ارتودنسی را نیز پیدا کردید ولی محیط مطب او مناسب نبود و نتوانستید ارتباط خوبی با آن برقرار کنید، به دنبال جای دیگری باشید.

از تعرفه درمانی و نحوه پرداخت آن مطلع شوید: به دلیل اینکه هزینه ارتودنسی نسبت به سایر درمان های دندانپزشکی گران تر است؛ بنابراین خیلی مهم است که ارتودنتیستی که شما انتخاب کرده اید هزینه های معقول و منصفانه ای را از شما دریافت کند. البته برخی از متخصصین خوب، هزینه ارتودنسی دندان را قسط بندی می کنند.

برای بسیاری از افراد این سوال پیش می آِد که متناسب با قد و وزن خودشان جاق محسوب می شوند یا نه؟ باید بگوییم که چاقی می تواند تعاریف بسیاری داشته باشد. برخی از مردم به کسانی که دچار اضافه وزن در ناحیه شکم هستند چاق می گویند و برخی پزشکان نیز افرادی که بیش تر از 15 درصد اضافه وزن داشته باشند را چاق تلقی می کنند.

وزن ایده آل و متناسب وزنی است که طبق استانداردهای قد و وزن در هنگام محاسبه bmi  محدوده استاندارد باشد. باید در نظر داشته باشید اضافه وزن، همیشه به دلیل وجود چربی در یک بخش از بدن نیست در واقع به تجمع بیش از حد بافت چربی در بدن چاقی گفته می شود. چاقی درجات بسیار مختلفی دارد که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.

ممکن است دلیل چاقی ژنتیکی باشد؟

اکثر رفتارهایی که ما انجام می دهیم مطابق با قواعد ژنتیک ما است. هر کدام از ما ژن های رفتاری خاصی داریم که از نیاکانمان به ارث برده ایم. یکی از ژن های رفتاری که ما کسب می کنیم؛ ژن رفتاری خوردن است. برای نمونه دو خانواده را در نظر بگیرید که در یکی همگی افراد خانواده چاق و در دیگری همه افراد خانواده لاغر هستند. اگر یک جعبه شیرینی در یخچال هر دو خانواده بگذاریم به احتمال زیاد تعدادی از شیرینی ها در خانواده لاغرها خراب می شود و دور انداخته می شود. اما در خانواده چاق ها وقتی پدر از محل کار خود به خانه برمی گردد با جعبه خالی شیرینی مواجه می شود!

چاقی چه خطراتی دارد؟

با توجه به افزایش جمعیت و افزایش زندگی شهرنشینی افراد زیادی دچار کم تحرکی و در نتیجه آن به چاقی و اضافه وزن مبتلا شده اند. باید بگوییم که افزایش نه تنها تناسب اندام شما را بلکه سلامت بدنی را نیز بر هم میزند. چاقی می تواند زمینه ساز بسیاری از بیماری های خطرناک باشد. برای مثال:

• دیابت
• آرتروز مفاصل
• بیماری های قلبی
• نارسایی قلبی
• دیسک کمر
• افزایش فشار خون
• سکته قلبی
• حملات آسمی
• انواع سرطان
• ...

وزن متعادل در افراد چه وزنی است؟

چهار فاکتور در تعیین وزن استاندارد افراد تاثیر گذار است که عبارتند از:

• قد
• جنسیت
• سن
• استخوان بندی

پمپ روغن که به آن اویل پمپ نیز گفته می شود، از قطعات اصلی خودرو به حساب می آید و در صورت خراب بودن و عملکرد نادرست آن بازدهی خودرو کم شده و حتی ممکن است دچار مشکلات جبران ناپذیری شود.

می دانیم که بیشتر قطعات خودرو از فلز هستند و در ارتباط نزدیک با یکدیگر کار می کنند. این حرکت آنها به طور وابسته به یکدیگر، باعث می شود اصطکاکی ایجاد شود که می تواند قطعات کیا و هیوندای را دچار خرابی کند. وظیفه سیستم روانکاری خودرو این است که یک سیال و روان کننده یعنی روغن ماشین را در میان این قطعات به جریان بیندازد تا در حین تماس با یکدیگر دچار سایش نشوند.

اصلی ترین بخشی که نیاز حیاتی به روغن و عملکرد سیستم روانکار بسیار وابسته است موتور خودرو است. اما این سیستم یک قلب فعال به نام اویل پمپ یا پمپ روغن دارد که در صورت نقص عملکرد، تمام سیستم را مختل می سازد. در واقع این سیستم از پمپ، محفظه روغن و مسیرها و شلنگ ه ای انتقال روغن تشکیل شده است.

محل قرار گیری پمپ روغن خودرو

اویل پمپ خودرو در قسمت پشتی شفت تعادل و تسمه تایم قرار دارد و به منظور کارایی بهتر، این قطعه کنار موتور نصب شده است. وظیفه اصلی این قطعه پمپاژ روغن به داخل موتور خودرو است. عملکرد نامطلوب اویل پمپ، یاتاقان زدن و حرکت ریپلی خودرو را در پی دارد. همچنین ادامه دار بودن این قضیه باعث وارد شدن آسیب های جدی به موتور خودرو و حتی سایر بخش ها نیز می شود.

بیشتر بخوانید:

پمپ روغن سانتافه

خنک کننده روغن موتور کیا

نشانه های خرابی و عملکرد نادرست پمپ روغن خودرو

• روشن شدن چراغ روغن
• سر و صدای سوپاپ خودرو
• افزایش دمای موتور

هر گاه یکی از این نشانه ها را مشاهده کردید، با دقت به عملکرد پمپ روغن خودرو توجه کنید. ایجاد سر و صدا و نویز نیز یکی از نشانه های در فشار بودن و عملکرد نامطلوب اویل پمپ است.

عوامل تاثیرگذار در عملکرد نادرست اویل پمپ خودرو

• بدون آب ماندن موتور (بدلیل نشت آب از رادیاتور و شلینگ ها و یا نشتی های دیگر) و هر علتی که باعث داغ کردن موتور می شود. در واقع مانند همانند تب کردن در بدن، باعث تشنج می شود.
• داغ کردن موتور هم یک مشکل بزرگ است که نباید نادیده گرفته شود.
• کثیف بودن فیلتر روغن و یا کهنه بودن بیش از اندازه روغن
• راندن موتور با سرعت های خیلی زیاد به طوری که دور موتور به محدوده قرمز نزدیک شود.

ارتودنسی دندان یک روش پیشرفته دندانپزشکی است که می تواند مشکلات و ناهنجاری های مربوط به فک و دندان را در مدت زمان ۶ ماه تا ۲ سال حل کند. ارتودنسی انواع مختلفی دارد که شامل ارتودنسی ثابت فلزی، ارتودنسی لینگوال (پشت دندانی)، دیمون، سرامیکی و ارتودنسی بی رنگ می شود.

ارتودنسی بی رنگ چیست و از چه موادی تشکیل شده است؟

ارتودنسی بی رنگ که به ارتودنسی اینویزیلاین و ارتودنسی شفاف نیز معروف است، یک روکش شفاف پلاستیکی با جنسی مقاوم است که پی از قالب گیری و ساخت در لابراتوار بر روی دندان های شما قرار می گیرد. ارتودنسی بی رنگ به نسبت سایر روش های درمان ارتودنسی هزینه بالاتری دارد.

مزیت های اصلی ارتودنسی بی رنگ

ارتودنسی بی رنگ دو مزیت اصلی دارد که باعث شده است تا در زمان کوتاهی طرفداران زیادی را جذب خود کند. اولین مزیت و در واقع اولین برتری این ارتودنسی نسبت به انواع دیگر آن این است که این ارتودنسی کاملا بی رنگ و نامرئی بوده و تاثیر منفی ای بر روی ظاهر لبخند شما نخواهد داشت.

دومین مزیت این ارتودنسی این است که ارتودنسی اینویزیلاین یک ارتودنسی متحرک است و امکان جابجایی و در آوردن آن در طول شبانه روز وجود دارد. به این صورت که در طول 24 ساعت شبانه روز می توانید تا حداکثر 2 ساعت ایت پلاک های شفاف را برای غذا خوردن، مشواک زدن و همینطور نخ دندان کشیدن از دهان خود خارج کنید.

مزیت دیگر این ارتودنسی مربوط به راحتی استفاده از آن به نسبت ارتودنسی های فلزی است. به این دلیل که براکت های فلزی اغلب گونه ها و لثه ها را زخمی می کنند و غذا به آنها گیر می کند ولی ارتودنسی نامرئی این گونه نیست.

مراقبت های حین استفاده از ارتودنسی بی رنگ

ارتودنسی بیرنگ همانند سایر روش های ارتودنسی به مراقبت زیادی نیاز دارد و حتی می توان گفت از ارتودنسی ثابت فلزی نیز مراقبت موردنیازش بیشتر است. این مراقبت ها شامل موارد زیر می شود:

• رعایت بهداشت دندان و دهان
• به طور مرتب مسواک زدن و کشیدن نخ دندان در طول روز
• اجتناب کردن از خوردن خوراکی ها و نوشیدنی های رنگی
• اجتناب از خوردن خوراکی و نوشیدنی های خیلی سرد و یا خیلی داغ
• روی دندان قرار دادن به مدت ۲۲ ساعت در طول روز
• شست و شوی دندان و ارتودنسی اینویزیلاین پس از هر بار غذا خوردن

طول درمان ارتودنسی شفاف

ارتودنسی شفاف یا بی رنگ روشی برای درمان مشکلات خفیف تا متوسط دندانی است و مشکلات و ناهنجاری های شدید را نمی توان با استفاده از این روش درمان کرد. طول دوره درمان ارتودنسی به عواملی مانند نوع و شدت ناهنجاری، سن بیمار و ... بستگی دارد و به طور قطعی و یکشان نیست، اما به طور متوسط حدود ۶ الی ۱۸ ماه زمان می برد تا درمان کامل شود.

با کمی جستجو در اینترنت به راحتی می توان با انواع رژیم ها از جمله رژیم لاغری یک ماهه 5 کیلو، رژیم لاغری یک ماهه 10 کیلو و … آشنا شد. اما تحقیقات نشان داده که رژیم های غیر اصولی که وزن بسیاری را در طول ماه کاهش می دهند نتیجه ای ندارند چرا که افراد نمی توانند در بلند مدت به آن پایبند بمانند و در آخر وزن از دست رفته باز می گردد.

قرار نیست که در طول رژیم خود، بعضی مواد غذایی را حذف کنید و به بدنتان آسیب برسانید. یک رژیم لاغری متعادل و اصولی باید همه مواد معدنی مورد نیاز را در خود جای دهد، چرا که در این مدت بدن تحت فشار غذای کم و ورزش می باشد و ضروری است تا با مصرف مواد مغذی، انرژی لازم برای آن فراهم شود. رژیم لاغری یک ماهه متعادل باید موارد زیر را دارا باشد:

پروتئین ها

مصرف مواد غذایی پروتئین دار در طول رژیم بسیار مهم است، چرا که پروتئین ها برای کمک به بدن در ساخت ماهیچه ها، غضروف ها و هم چنین پمپاژ خون ضروری هستند. علاوه بر آن مواد غذایی دارای پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارند و با مصرف آن ها زودتر سیر می شوید و برای وعده های بعدی غذای کمتری میل می کنید. پس حتماً پروتئین را با مصرف غذاهایی مانند گوشت قرمز بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، پنیر و شیر در رژیم لاغری یک ماهه خود بگنجانید.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها که منبع انرژی هستند برای سوخت رسانی به بدن مخصوصاً هنگام ورزش برای لاغری، ضروری می باشند. اما همه نوع کربوهیدرات در رژیم لاغری یک ماهه شما جای ندارند. لازم است مصرف کربوهیدرات های ساده مانند نان و برنج سفید در طول رژیم محدود شده و کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای و جو دو سر که سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند جایگزین آن ها شوند.

انواع چربی

چربی ها اولین گروهی هستند که در انواع رژیم های لاغری حذف می شوند، با این که مصرف آن ها برای بدن ضروری است چرا که نقش پررنگی در ذخیره سازی ویتامین ها و تامین انرژی دارند. بنا بر توصیه متخصصین تغذیه 20 درصد از رژیم غذایی باید از چربی های سالم تشکیل شود. بهترین راه برای مصرف چربی، استفاده از روغن هایی است که در ادامه نام می بریم:

روغن کنجد

روغن زیتون

روغن دانه سویا

روغن خردل

روغن سبوس برنج

روغن بادام زمینی

نکات مهم در رژیم لاغری یک ماهه رایگان

علاوه بر این که رژیم لاغری یک ماهه باید اصولی بوده و مواد غذایی سالمی که عنوان کردیم را در بربگیرد، برای کاهش وزن سالم رعایت موارد زیر هم ضروری می باشد.

هدف گذاری کنید

یک وزن منطقی به عنوان هدف انتخاب کنید و با توجه به آن مسیر کاهش وزن خود را شروع کنید. توجه داشته باشید که کاهش وزن زیاد در طول یک ماه خطرناک است و ممکن است باعث بروز مشکلات جدی برای سلامتی تان شود. کاهش وزن اصولی و معقول حدود 4 کیلوگرم در طول ماه می باشد. برای رسیدن به وزن ایده آل، حتماً ورزش را هم در برنامه خود جای دهید تا بدن سالم تری داشته باشید.

اندازه های خود را بگیرید و یادداشت کنید

قبل از شروع رژیم لاغری تان، خود را وزن کنید و آن را یادداشت کنید. بعد از دو هفته دوباره این کار را انجام دهید تا از تغییرات وزنتان با خبر شوید. برای کسب نتایج دقیق تر با متر، دور شکم، ران، سینه و بازوهایتان را به طور متناوب اندازه گیری کنید.

با رعایت این نکته و باخبر شدن از مقدار کاهش وزن، انگیزه بیشتری برای ادامه مسیر پیدا می کنید.

کالری شماری کنید

قطعاً می دانید که یکی از روش های لاغری، کاهش کالری دریافتی در طول روز است، بنابراین با شمارش کالری دریافتی تان و پیروی از یک رژیم کالری شماری می توانید در طول یک ماه به وزن هدف خود برسید.

دور ریزه خواری را خط بکشید

اگر هدفتان کاهش وزن در یک ماه است، دور ریزه خواری را خط بکشید! چرا که عامل اصلی چاقی و اضافه وزن همین ریزه خواری است. می توانید از مواد خوراکی کم کالری و مقوی به عنوان میان وعده در طول روز مصرف کنید.

تنقلات ناسالم ممنوع!

خوراکی ها و تنقلات ناسالم دارای کالری زیادی هستند و در عین حال مواد مغذی خیلی کمی دارند. بنابراین برای نتیجه گرفتن از رژیم لاغری یک ماهه این مواد را از برنامه غذایی خود حذف کنید. از جمله تنقلات ناسالم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه

چیپس و پفک

شکلات

غذاهای قندی مانند شربت ها

منبع : سیرا

نوجوانان به دلیل تغییرات هورمونی مستعد ابتلا به آکنه هستند. برخی از روش های درمان جوش های بلوغ شامل شستشوی صورت با شوینده های مناسب، داروهای تجویزی و سایر روش های درمانی است.

بنزوئیل پراکسید و اسید سالیسیلیک

بنزوئیل پراکسید و اسید سالیسیلیک دو نمونه از رایج ترین روش های درمان جوش بلوغ بدون نسخه (OTC) هستند.

اسید سالیسیلیک معمولاً در شوینده های بدن و صورت یافت می شود. گاهی اوقات می توانید آن را در مرطوب کننده ها نیز پیدا کنید.

از سوی دیگر، بنزوئیل پراکسید یک درمان قوی تر برای جوش های شدیدتر، از جمله ضایعات التهابی آکنه است. نه تنها سلول های مرده پوست را خشک می کند، بلکه می تواند به مبارزه با سبوم اضافی و از بین بردن باکتری های مولد آکنه کمک کند.

برای کیست، ندول یا پوسچول گاه به گاه آکنه، یک لکه درمانی حاوی 2 تا 5 درصد بنزوئیل پراکسید می تواند کارساز باشد.

اگر جوش های التهابی مکرر و گسترده دارید، می توانید از شوینده های صورت یا لوسیون هایی با حداکثر 10 درصد بنزوئیل پراکسید استفاده کنید. با یک متخصص مراقبت از پوست صحبت کنید تا بهترین محصول را برای پوست خود پیدا کنید.

از آنجایی که بنزوئیل پراکسید یک ماده قوی است، می تواند پوست شما را در ابتدا قرمز و تحریک کند. ممکن است بخواهید برای شروع یک بار در روز از این محصولات استفاده کنید و سپس به تدریج تا دو بار در روز استفاده کنید.

رتینوئیدها

آکنه های التهابی که در سال های نوجوانی شما رایج است نیز ممکن است با رتینوئیدها درمان شوند. اینها انواعی از مشتقات ویتامین A هستند که مجاری روغنی مسدود شده را برای جلوگیری از کیست و گره ها جدا می کنند.

اگر بنزوئیل پراکسید در درمان جوش های بلوغ موثر نباشند رتینوئیدها ممکن است قدم بعدی شما باشد.

احتمالاً باید به یک متخصص پوست برای رتینوئیدها برای آکنه مراجعه کنید، زیرا بیشتر آنها از طریق نسخه در دسترس هستند. رتینوئیدهای موضعی اولین انتخاب هستند. اینها به شکل ژل و کرم هستند که شما تا دو بار در روز از آنها استفاده می کنید.

بیشتر بخوانید : درمان جوش های زیر پوستی

آنتی بیوتیک های موضعی و خوراکی

آنتی بیوتیک ها گاهی اوقات می توانند در کرم ها یا ژل های موضعی که برای چند روز استفاده می کنید و همچنین آنتی بیوتیک های خوراکی ارائه شوند.

مهم است که از آنتی بیوتیک های خوراکی زیاد استفاده نکنید، در غیر این صورت بدن شما می تواند در برابر آنها مقاومت ایجاد کند. برای مشاوره در مورد اینکه آیا عارضه فعلی شما نیاز به درمان آنتی بیوتیکی دارد یا خیر، به متخصص پوست خود مراجعه کنید.

از محصولات غیر کومدوژنیک استفاده کنید

محصولات صورت غیر کومدوژنیک برای پوست های مستعد آکنه ضروری است. اینها شامل شستشوی صورت، مرطوب کننده ها، کرم های ضد آفتاب و … است.

اصطلاح “غیر کومدوژنیک” به این معنی است که محصولات منافذ شما را مسدود نمی کنند و در صورت وجود این موضوع، برچسب محصول به وضوح بیان می کند. اگر اینطور نیست، به این معنی است که کودوژنیک است.

دو بار در روز پوست را به آرامی بشویید

می دانید که شستن پوست در برنامه کلی مراقبت از آکنه مهم است، اما دفعات و تکنیک شستن صورت هم به همان اندازه مهم هستند.

دو بار در روز کافی است. اگر عرق کردید ممکن است مجبور شوید در اواسط روز بعد از باشگاه، صورت خود را خیلی سریع بشویید، اما زیاده روی در آن می تواند پوست شما را خشک کرده و منجر به جوش های بیشتر شود.

پس از شستن پوست، به آرامی با یک حوله تمیز روی پوست خود ضربه بزنید. مالیدن آن باعث تحریک پوست و هر گونه جوشی که دارید می شود.

آب گرم نیز در پاکسازی پوست شما موثرترین است. آب داغ بیش از حد خشک می کند، در حالی که آب بسیار سرد به اندازه کافی به پاکسازی پوست شما کمک نمی کند.

هفته ای یکبار لایه برداری کنید

جدای از شستشوهای صبح و شب، لایه برداری هفتگی نیز می تواند به جلوگیری از بروز آکنه و درمان جوش های بلوغ کمک کند. ماسک گل برای همه انواع آکنه ایده آل است، زیرا به باز کردن منافذ پوست و خلاص شدن از شر سلول های مرده پوست کمک می کند.

همچنین ممکن است برای همین اثر، درمان های لایه برداری ملایم حاوی اسید سالیسیلیک یا آلفا هیدروکسی اسید را در نظر بگیرید.

منبع : کلینیک زیبایی قوی سفید